Ett råd är att undvika skärmar i sovrummet. Foto: Shutterstock.
Många barn och unga i Sverige sover för lite. Nu kommer Folkhälsomyndigheten med nya råd för att förbättra sömnen.
Folkhälsomyndigheten kommer nu med nya råd till föräldrar om barn och ungas sömn.
Olivia Wigzell är generaldirektör för Folkhälsomyndigheten.
– Barn och unga sover för lite och vi ser en negativ utveckling över tid, säger Olivia Wigzell på en pressträff.
Idag går 6 av 10 ungdomar och lägger sig efter klockan 23. För 40 år sedan, på 1980-talet, var det bara 1 av 10 unga som gick och lade sig så sent.
En anledning till att barn och unga sover mindre är att många använder mobiltelefoner och andra skärmar. Skärmarna kan göra att man inte känner sig trött, och ljuset från dem stör dygnsrytmen.
Därför är det bra att inte använda skärmar sent på kvällen.
– Det kan kanske vara en rutin om att inte ha en skärm i sovrummet eller att inte titta på den precis innan man sover, säger Olivia Wigzell.
Något som kan hjälpa sömnen är fysisk aktivitet.
– Om det går att vara aktiv utomhus under dagen så hjälper man kroppens egen dygnsrytm, säger Wigzell.
Enligt Folkhälsomyndigheten behöver barn i åldern 6–12 år sova mellan 9 och 11 timmar per natt. Tonåringar i åldern 13–17 år behöver mellan 8 och 10 timmars sömn.
Fundera och diskutera
- Ungefär hur mycket brukar du sova per natt?
- Hur tror du att man påverkas av att sova för lite?
- Vad tror du skulle kunna hjälpa dig att sova bättre?
Folkhälsomyndigheten är
en myndighet i Sverige.
Folkhälsomyndigheten arbetar med
att svenskar ska må bra.
Nu säger Folkhälsomyndigheten
att barn och unga sover för lite.
Till exempel går 6 av 10 unga
och lägger sig efter klockan 23.
För 40 år sen var det bara 1 av 10
som gick och la sig så sent.
Folkhälsomyndigheten ger några råd
för dem som vill sova mer.
De säger till exempel att
man inte ska använda skärmar så mycket.
De säger också att det är bra
att röra på sig under dagen.
Då sover man bättre om natten.
Barn som är mellan 6 och 12 år
behöver sova mellan 9 och 11 timmar per natt.
Tonåringar i åldern 13–17 år
behöver mellan 8 och 10 timmars sömn.
Fundera och diskutera
- Ungefär hur mycket brukar du sova per natt?
- Hur tror du att man påverkas av att sova för lite?
- Vad tror du skulle kunna hjälpa dig att sova bättre?